暑假到来，不少孩子晚上不睡、白天不起，成了“夜神仙”怎么办？昨天举办的第六期“上海健康播报”活动中，中国心理卫生协会危机干预专委会委员、上海市精神卫生中心金金副主任医师为广大家长支招。

　　专家说，一到放假，孩子晚上抱紧手机不肯睡，白天赖在被窝叫不醒。从心理学角度，三个简单有效的妙招，可以帮助孩子在假期建立健康的生活节奏。

　　一是用“生物钟惯性”替代“强行叫早”。硬拉孩子起床，容易引发亲子对抗。孩子的大脑对光线变化高度敏感，家长在早上拉开窗帘留条缝，让阳光温柔地唤醒孩子，比传统闹钟更有效。即使孩子前一天睡得较晚，家长也应在第二天固定时间，如上午9时前，让孩子接触阳光。坚持三天，孩子的生物钟会逐渐恢复健康节奏。

　　二是给熬夜一个替代方案。孩子假期熬夜，常因白天没玩够或压力未释放。家长与其直接说“不准玩手机”，不如和孩子一起“先做点别的”，如下午安排1小时运动，用打球、跳舞等来消耗体力；晚饭后组织家庭桌游或电影时间，满足娱乐需求。当孩子觉得“白天更有意思”，晚上自然不会硬撑。

　　三是全家共筑“睡前仪式感”。不少家长自身熬夜，却要求孩子早睡，容易让孩子产生抵触情绪。建议全家共同营造“仪式感入睡”氛围：睡前1小时关闭大灯，只留暖光台灯，共同阅读或轻声交流。昏暗的光线能有效刺激褪黑素分泌，比单纯说教更具说服力，有助孩子自然入睡。

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